El Club

                           ENTRENAMIENTOS

La temporada esta dividida en  2 Ciclos de entrenos, con una duración entre 3 y 6 meses (aprox), según los objetivos marcados al comienzo de la temporada, estos Ciclos a su vez organizados en: Mesociclos, y divididos estos en Microciclos y Sesiones de entrenamientos.

En las sesiones de entrenos se forman diferentes grupos de entrenos, según los distintos niveles de ritmos de cada corredor, los niveles son:

  • NUEVO GRUPO  INICIA RUNNING  "Nivel Principiante "  (Preguntar)
  • Nivel Bajo
  • Nievel Medio
  • Nivel Intermedio
  • Nivel Alto o Avanzado "Proo". 

Con entrenamientos específicos para cada uno de ellos, y en grupo dependiendo de la sesión y los objetivos marcados, durante la temporada: 10k, Medias Maratones, Maratón o Trail & Running.

 

Los planes de entrenamientos (Ciclos) tienen una duración aproximada de 12 semanas a 16 semanas, repartidos en 4 ó 5 días a la semana de sesiones de entrenamientos. Los entrenamiento de club estan planteados, supervisados por el entrenador (profesional) que dirigirá el entrenamiento y organizará según niveles de los atletas, el resto de días los entrenamiento serán realizados por el atleta por su cuenta, siguiendo los planes e indicaciones del entrenador y el trabajo semanal que toque.

                         LUGAR DE ENTRENOS

  • Los entrenamientos se realizan en un 90% en el barrio, " Zona Ensanche Vallecas", proximos al Metro de La Gavia.
  •  Los fines de semana, desplazamos  los entrenos: tiradas largas, volumen de km, fase de fuerza , entrenos  espeficicos a los Sábados o Domingos por las Zonas: Retiro, Casa de Campo, Madrid Río, Parque Manzanares, Parque Juan Carlos I, Faunia , Parque Butarque, la Pedriza, etc...
  • Podras venir con el Club a entrenar los dias que puedas o por el contrario, si no puedes cuadrar por horarios o disponibilidad el día de entreno del club, los entrenos serán llevados por tu cuenta, con el mismo plan y entrenos de tus compañeros de nivel y objetivos , para no perder el orden del Club.  

                     NIVELES  

 

                                           BAJO

Personal que quieren iniciarse en el running en carreras de 5k, con planes sencillos, faciles de entender y de una carga moderada, para los qe estan cansados de una vida sendentaria y quieren ponerse las zapatillas y empezar a correr y disfrutar del aire libre.

 

                                           MEDIO

 

Corredores ocasional que salen a correr carreras populares ( sin preparar) y quieren ingresar en un club para llevar entrenos de grupo y así mejorar sus marcas personales, comenzar sus primeros entrenos de calidad, cuestas, series, interval, etc. .

 

 

                                                                                                                            INTERMEDIO

 

Corredores habituales, ya presentan un buen estado de formar y son asiduos los domingos en carreras de 10k y Medias distancias.  Con los entrenos de grupo buscan mejorarara su rendimiento fisico y sus MMP en las distintas distancias.

 

                                                                                                                 AVANZADO O PROO

 

Aunque son atletas populares, ya tienen un nivel y ritmo de carrera bastante alto, y quieren dar un paso más, con entrenos más exigentes y llevando unos entrenos marcados, intentaran mejorar su MMP, regular su rendimiento y conseguir un objetivo marcado en la temporada. Buscan en el club esa ayuda de un entrenador, que le falta como guinda a sus condición física.

                            ENTRENA  A TU  RITMO

Los socios/corredores que no puedan asisitir a los entrenos: por problema de horarios o disponibilidad, podrán seguir los entrenos marcados por club por su cuenta a su ritmo, en el club publicara al final de cada semana (Domingos), el planing de la siguiente semana, tendrás a disposicición para realizar el entreno,  así ir al mismo nivel y orden  de sesiones del grupo.

 

Se diseñan planes para cada distancia  y Nivel desde PRINCIPIANTES  a PROO, donde cada atleta ( corredor) seguira ,le servira de guia de sus entrenos, tanto si vienes al club  los dias de entrenso, como si les hace por su cuenta, en tus horarios disponibles.

Todo a diseñado desde el punto de vista de la preparación adecuada al rendimiento de cada corredor, grupo y club.

    Como mejoraras tu rendimiento 

  • Trabajos pliometricos y circuitos training.

  • Técnica carrera (mejora tu técnica, la eficacia de la zancada se amplia economizando el desgaste en las carreras )

  • Trabajos de calidad combinados con circuitos de fuerza máxima.

  • Técnica de mejora de tu pisadas, corrige tus malas posturas en vuelo-aterrizajes, apoyos  (evitaras lesiones)

  • Aprende a llevar la respiración adaptada a tu ritmo de carrera.
  • Circuitos training, con ellos mejorar la condicion cardiovascular aparte de ganar esa masa muscular que te falta para ser mas fuerte en momentos finales de carreras, son los famosos ejercicios de potencia , fuerzas explosiva, ación -reacción y carga .

  • Ejercicios de saltos y trabajo de estabilizadores corporales, tanto el core como el tren inferior son partes inportantes a la hora de llegar fuerte a los km finales de  carrera.

  • El trabajo en el Gimnasio, es muy importante y aconsejable, para trabajar la musculatura interviniente en la carrera y que no trabajamos en los tipicos entrenos de cuesta y circuitos de fuerza, Nos fortalece la musculatura, para prevenir de lesiones y endurecer las partes más debiles son las premisas del entreno en el gimansio.
  • Ejercicios de carga, arrancadas y fuerza máxima nos ayudarán a tener ese punto final ,cuando el cuerpo nos dice basta en los km finales de carrera.

Carreras con el Club

En poco tiempo podras conseguir ese objetivo marcado  y terminar carreras de cualquier disciplina y distancia :

 

- Populares (5k, 10Km, Media Maratón, Maratón)

- Clasicas ( Millas, Leguas, Subidas,etc)

- Multidisciplina (Duatlon, Triatlon)

-Trail (montaña,Ultras, Verticales ,cross ,Etc....

Compartiras momentos inolvidables en cualquier sitio y lugar del mundo con  el club y haciendo lo que te gusta correr . Correr es una forma de socilizarte y compartir momentos únicos , experiencias nuevas ,viajar y conocer sitios diferentes ,gracias al running conoceras otra forma y estilo de vida " vivelo"

Disfrutaras de carreras y salidas en compañia de otros socios, que correr y disfrutar esten unidos por todos.

Trail Running y Salidas senderismo

Carreras de Montaña ( Trail-Running ), por la Comunidad de Madrid y Fuera de Madrid ,como competiciones por todo el territorio Nacional en carreras marcadas en el calendario Nacional Trail Running.

Competiras en los trail más populares de Madrid, con socios con alta experiencia en esta disciplina.

Viajes por lugares increibles y naturaleza en estado puro, carreras Internacionales fuera de España, trail-Running por rutas impensables, compartiras con compañero de entrenos experiencias inolvidables por senderos y rutas por descubrir no te dejes pasar esta experiencia.

Precios

Tarifas Nueva temporada 2021

La Inscripción al club para nuevos socios tiene un coste de 50€  (único pago)

en concepto de Matricula, Alta l club y pertenecer al grupo wasap de información del club , después sería la Cuota de socio abonado en dos pagos de 30€ cada uno , en los meses de ( Diciembre y Julio ) Total:60€ al año ,  que engloba: 

  •  Matrícula, Alta club, tramitación y la Gestión al club.

Que te damos: 

  • Camisetas de entreno del club, oficial del club.

  • Nº de Socio por orden de antigüedad..

  • Plan de entrenos, seguimento por parte del entrenador .

  • Información de salidas, carreras y quedadas de club.

  • Acceso al grupo Wasap del club e información del mismo..

 

*En caso de baja, no se rembolsará el dinero abonado en concepto de matricula ni de couta que este al corriente.

Equipaciones y Ropa del Club Running

V I S I T A S

 

 

FISIOTERAPEUTA

 

SEMINARIO INICIACIÓN AL RUNNING

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© Entrenador de Atletismo & Preparador fisico: JesúsFernández