Los 10 beneficios que te aporta el Running

  1.  Permite perder y controlar el peso. Es el primer objetivo que se busca conseguir con la práctica de ejercicio y el running lo permite, pues al ser una actividad aeróbica permite incrementar el gasto calórico durante todo el día. Esto es esencial si se busca bajar kilos o simplemente mantenerlos a raya, siempre complementándolo con una dieta que responda a los intereses: perder peso o mantenerlo.

 

2.- Lucha contra la celulitis. Eliminarla por completo es uno de los deseos de muchas mujeres, pero también imposible. No obstante, la práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas en el caso de las mujeres.

 

3.- Ayuda a regenerar la masa muscular. Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos –debido al balanceo que se realiza para mantener el equilibrio-. Por ello, los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura.

 

4.- Fortalece los huesos. Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. El running es un buen método, pues mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D, la molécula encargada de fijarlo en el esqueleto.

 

5.- Combate el estrés y la ansiedad. La práctica de ejercicio en general también tiene beneficios a nivel mental ya que su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas coloquialmente como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.

 

6.- Ayuda a descansar. Muy vinculado al punto anterior, hacer deporte relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para conciliar un sueño profundo y que asegure el buen descanso.

 

7.- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. La práctica constante del running permite calibrar el ritmo respiratorio y oxigenando así y cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.

 

8.- Evita contraer enfermedades. La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.

 

9.- Vía de socialización. Se puede salir a correr solo, pero también acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía. Además, ayuda a intensificar el ejercicio debido al factor reto, pues siempre que se realiza un deporte junto a alguien se tiende a buscar la autosuperación.

 

10.- Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.

              Como me Inicio en el Running?

 

   ¡Levántate de la silla y sal a correr!

 

Es muy fácil decir hoy está lloviendo, ya saldré mañana;  estoy cansado, quizá mañana este mejor; hace frío; hace mucho calor;  no me apetece … y día tras día te repites lo mismo mientras te quedas en casa sentado en el sofá viendo series, peliculas o  uno de esos programa basuras que no vale nada y desperdicias tu valioso tiempo ¡  ¡Levántate y corre! Porque a todos nos ha costado la primera vez que queríamos salir a correr, pero hay que saber que para construir un muro tienes que ir poniendo piedra a piedra, poco a poco. Correr  es lo mismo, hay que hacerlo poco a poco.

Muchas veces podrás desanimarte, ver que no consigues llegar a tus metas, o habrá días que te sientas peor y otros dias mejor , pero no pasa nada, todo eso puede pasar, lo que hay que saber es que quieres seguir corriendo y porque lo quieres hacer.

 

Todo el mundo a sentido muchas veces que no podía seguir, y eso puede ser por varias cosas. Hay un momento en que tu cuerpo llega a la fase de alarma, ¡no hay que asustarse!, todo el mundo pasa por esta fase y no quiere decir que dejes de correr, es un mecanismo de adaptación de nuestro cuerpo hacia el esfuerzo. Dependiendo de lo entrenado que estés te llegará antes o después, pero lo que tienes que saber es que esa fase no es el final, solo es un momento en que lo pasas mal, tu cabeza te pedirá que pares, notaras más cansancio, que te pesa todo, pero una vez pasado esa fase te encontrarás mejor y podrás seguir corriendo.

 

Cada uno somos diferentes y no todos nos adaptamos de igual forma al esfuerzo, aunque estemos realizando el mismo entrenamiento o sesión.

 

Mi consejo, correr es vida, hay que correr por diversión, por salud, por bienestar en general, y porque al fin y al cabo el running acaba enganchando, si no ya me contareis…

Para aquellos que se están iniciando en este deporte, deciros que no os desesperéis, que os pongáis metas cortas y no seáis esclavos del reloj. Al principio la parte psicológica es la que os va a decir stop, no hagáis caso y seguir un poco más, haber hasta donde llego (sin tener que llamar a una ambulancia) y haber si el próximo día puedo llegar un poquito más, solo con un poquito ya abre mejorado. No os desaniméis.

 

“Cuando tus piernas y tu corazón no puedan más, tu mente hará el resto.”

                   Qué debes saber antes de iniciarte al running...

 

"Nadie nace sabiendo todo y menos de running", y aunque correr es una actividad sencilla, no es tan simple como muchos creen. Saber que correr es mucho más que sólo mover los pies y los brazos, entender conceptos claves, distintos tipos de entrenamientos, la diferencia entre aeróbico y anaeróbico, etc. son conceptos importantes para todo corredor sin importar su nivel. Leer conocer y preguntar sobre los conceptos básicos del running es clave para lograr sacar el máximo provecho de este hermoso deporte y te ayudará a mantenerte durante más tiempo libre de lesiones.Buscar información en internet, cómprate un libro sobre running, hablar con algún conocido con más experiencia que tú, visitar esta página, buscar un entrenador, etc., son excelentes formas de cometer menos errores.


Muchos corredores empiezan a correr y sólo hacen eso, día tras día corren de la misma manera y sin saber hacia dónde ir, ni que hacer. Muchos ni siquiera se han planteado correr su primer carrera, ya que no entienden el sentido de participar una competencia si tienen pocas chances de ganarla (gran equivocación).Los corredores que empieza, al no tener los conocimientos necesarios ni objetivos claros, se olvidan de planificar. La elaboración de un plan de en entrenamiento en base a tus objetivos y posibilidades será clave para que puedas cumplirlos.

            El Running te engancha...en el esfuerzo està el èxito..

Los runners aseguran que correr engancha tanto que algunas veces no dudas en calificar como droga del deporte, cuando terminas una carrera es tipico decir no correre más en mi vida, ¨debido al agotamiento¨¨ el causante de esto es el famoso "MURO" ,que no es otro que cuando el corredor se queda sin energias para continuar, pero el cuerpo sale adelante aunque tu creas que no puedes, pero poco despues en frio cuando terminas la carrera y estas mas relajado , te encuentras con gente que conoces , comentas tus tiempos ,tu experiencia y la carrera es cuando te das cuenta que es una droga ya estas pensando en la proxima en entrenar y mejorar a esto se le llama pasion por el Running.

Tu primera carrera,"Consejos"

  • Ponte de los últimos en la salida: en una carrera se suele salir muy rápido, sobre todo los que están primeros. Esto es peligroso para los novatos, primero porque hay más opciones de tropiezos y de que nos arrollen y, segundo, porque nos animamos a empezar a ritmo alto y luego lo podemos pagar. Saliendo de los últimos evitamos riesgos y nos adaptamos mejor a nuestro ritmo habitual de carrera.

  • Corre de menos a más: los nervios, la motivación y las ganas de correr te pueden pasar factura si empiezas demasiado rápido. Los excesos se pagan y en las carreras también. Es mejor empezar a un ritmo tranquilo y poco a poco ganarle tiempo al crono. Mejor esprintar el último kilómetro si tenemos fuerzas que no poder tirar de nosotros desde mitad de carrera.

 

  • Come lo que estés acostumbrado: come 3 horas antes de la carrera y no experimentes con dietas o comidas que no hayas probado antes. Si sabes que una comida te sienta bien y su digestión no es muy pesada, no lo dudes. Estamos hablando de la primera carrera, no de unas Olimpiadas, la alimentación no va a determinar tu carrera.

 

  • Utiliza tu ropa habitual de entreno: unas zapatillas nuevas, un pantalón recién estrenado o una camiseta "superchula" para la carrera te pueden hacer más daño que otra cosa. Las zapatillas deben ser las que utilices para entrenar, así tu pisada no se modificará y la ropa también para pevitar rozaduras o sentirse incómodo con el tejido.

 

  • Anuda bien tus cordones: uno de mis errores frecuentes en las primeras carreras que hacía era que tenía que pararme a atarme los cordones. ¿Por qué se desanudaban? Quizá porque el ritmo o los apoyos son más rápido son mayores y el cordón va cediendo o porque con los nervios no los anudaba bien. Haz doble nudo o mete el sobrante del cordón entre el cruce de los cordones.

 

  • Diviértete: fundamental si quieres repetir. Tu primera carrera debe ser una experiencia agradable, que te invite a hacerlo de nuevo. Mejor si vas acompañado, así la carrera no tendrá tanto tinte de competición y la verás como algo divertido. No repares en saludar a gente que conozcas y en ir disfrutando de correr más que sufrir corriendo.

V I S I T A S

FISIOTERAPEUTA

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© Entrenador de Atletismo & Entrenador Personal: Jesús