El Club

                                  ENTRENAMIENTOS

La temporada esta dividida en Ciclos de entrenos (según temporada), con una duración entre 3 y 6 meses (aprox), según los objetivos planteados al comienzo de la misma, estos Ciclos a su vez organizados en: Mesociclos, y Divididos estos en Microciclos y Sesiones de entrenamientos.

En las sesiones de entrenos se forman diferentes grupos de entrenos, según los distintos niveles de ritmos de los corredores, los niveles son: Nivel bajo, Medio, Intermedio, Alto o Avanzado "Proo". 

Se realizarán entrenamientos específicos para cada uno de ellos, y en conjunto dependiendo de las pruebas y carreras marcadas durante la temporada: 10k, Medias Maratones, Maratón o trail & Running.

 

Los planes de entrenamientos (Ciclos) tienen una duración aproximada de 12 semanas a 16 semanas, repartidos en 4 ó 5 días a la semana de sesiones de entrenamientos. Los entrenamiento de club estan planteados, supervisados por el entrenador (profesional) que dirigirá el entrenamiento y organizará según niveles de los atletas, el resto de días los entrenamiento serán realizados por el atleta por su cuenta, siguiendo los planes e indicaciones del entrenador y el trabajo semanal que toque.

 

                                                                           LUGAR DE ENTRENOS

 

  • Los entrenamientos serán en el barrio, " Zona Ensanche Vallecas", proximos al Metro de La Gavia.
  • Paralelamente se organizán salidas para entrenos de tiradas largas los fines de semana por las Zonas de: Retiro, Casa de Campo, Madrid Río, Parque del Manzanares, Parque Juan Carlos I, Faunia , Parque Butarque, la Pedriza, etc...
  • Podras venir con el Club a entrenar los dias que puedas o por el contrario si no pudieses cuadrar por horarios o disponibilidad el día de entreno del club, los entrenos serán llevados por tu cuenta, con el mismo plan y entrenos de tus compañeros de nivel y objetivos , para no perder el orden del Club.

  ENTRENOS CON EL CLUB

Dias/Horas

 

      INVIERNO  (15 Sep al 1 Junio)                                                      VERANO  (1 Junio al 15 Sep)       

      Martes, Miercoles y Jueves 20:00h                                     Martes, Miercoles y Jueves 20:30h

      Sábado (de mañanas) 9:30h                                                    Sábado (de mañanas) 9:00h               

             

                              NIVELES  

 

                                      BAJO

Personal que quieren iniciarse en el running en carreras de 5k, con planes sencillos, faciles de entender y de una carga moderada, para los qe estan cansados de una vida sendentaria y quieren ponerse las zapatillas y empezar a correr y disfrutar del aire libre.

 

                                                                                                          MEDIO

 

Corredores ocasional que salen a correr carreras populares ( sin preparar) y quieren ingresar en un club para llevar entrenos de grupo y así mejorar sus marcas personales, comenzar sus primeros entrenos de calidad, cuestas, series, interval, etc. .

 

 

                                                                                                     INTERMEDIO

 

Corredores habituales, ya presentan un buen estado de formar y son asiduos los domingos en carreras de 10k y Medias distancias.  Con los entrenos de grupo buscan mejorarara su rendimiento fisico y sus MMP en las distintas distancias.

 

                                                                                                AVANZADO O PROO

 

Aunque son atletas populares, ya tienen un nivel y ritmo de carrera bastante alto, y quieren dar un paso más, con entrenos más exigentes y llevando unos entrenos marcados, intentaran mejorar su MMP, regular su rendimiento y conseguir un objetivo marcado en la temporada. Buscan en el club esa ayuda de un entrenador, que le falta como guinda a sus condición física.

                            ENTRENA  A TU  RITMO

De la misma manera, los socios que no puedan asisitir a los entrenos por problema de horarios o disponibilidad familiar, podrán seguir los entrenos de club por su cuenta, el club publicara al final de cada semana (Domingos), el planing de la siguiente semana, con lo que el corredor tendrá a disposicición para hacer el entreno, ir al mismo nivel y orden del grupo.

 

Llevaras una planificación semanal- mensual de todos tus entrenos , como la carga de los mismos, supervisada por nuestros entrenadores .

    Como mejoraras tu rendimiento 

  • Trabajos pliometricos y circuitos training.

  • Técnica carrera (mejora tu técnica, la eficacia de la zancada se amplia economizando el desgaste en las carreras )

  • Trabajos de calidad combinados con circuitos de fuerza máxima.

  • Técnica de mejora de tu pisadas, corrige tus malas posturas en vuelo-aterrizajes, apoyos  (evitaras lesiones)

  • Aprende a llevar la respiración adaptada a tu ritmo de carrera.
  • Circuitos training, con ellos mejorar la condicion cardiovascular aparte de ganar esa masa muscular que te falta para ser mas fuerte en momentos finales de carreras, son los famosos ejercicios de potencia , fuerzas explosiva, ación -reacción y carga .

  • Ejercicios de saltos y trabajo de estabilizadores corporales, tanto el core como el tren inferior son partes inportantes a la hora de llegar fuerte a los km finales de  carrera.

  • El trabajo en el Gimnasio, es muy importante y aconsejable, para trabajar la musculatura interviniente en la carrera y que no se trabaja en los tipicos entrenos de cuesta y circuitos de fuerza ,fortalecer musculatura , para prevenir de lesiones y endurecer las partes más debiles son las premisas del entreno en el gimansio.
  • Unos buenos ejercicios de carga, arrancadas y fuerza máxima nos ayudarán a tener ese punto final ,cuando el cuerpo nos dice basta en los km finales.

El Entrenador 

  • Entrenador, actualmente corredor de larga distancia (Maratón), Alta experiencia en preparación fisica para corredores media y larga distancia, con más de 10 Maratones competidos Nacionales e Internacionales.

- Monitor Nacional de Atletismo                              

  (Federación Española de Atletismo)

- Entrenador Nacional de Club de Atletismo

  (Federación Española de Atletismo)

- Especialista en Preparación Fisica para carreras de Medio fondo y Fondo

  (Escuela de Alto Rendimientos)

- Técnico especialista en Acondicionamiento y Nutrición deportiva.   

  (Escuela de Alto Rendimiento)

- Preparador Físico de Futbol

   ( ANEFF )

- Especialista de Biomecanica, estudio de la marcha en carrera y de la pisada

  (Born to Run)

- Entrenador Superior Musculación y fitness                                                                                             

  (Federación Española Halterofilia)

- Entrenador Personal

  ( NCSA)

- Instructor de Abdomen & Core, Spinning,Gap,Gomas                                                                            

  (Con certificaciones Oficiales de Academias y Escuelas)

- Instructor Cross Training

   (Aema)

- Curso psicologia en el deporte Elite.

- Curso Nutrición deportiva Nivel medio.

  *Otros:

- Preparador  Físico de Opositores a los Cuerpos de seguridad del Estado.

- Curso de Educacion Fisica por las FCSE

 

Carreras con el Club

En poco tiempo podras conseguir ese objetivo marcado  y terminar carreras de cualquier disciplina y distancia :

 

- Populares (5k, 10Km, Media Maratón, Maratón)

- Clasicas ( Millas, Leguas, Subidas,etc)

- Multidisciplina (Duatlon, Triatlon)

-Trail (montaña,Ultras, Verticales ,cross ,Etc....

Compartiras momentos inolvidables en cualquier sitio y lugar con  la gente del club . Las carreras serán una forma de socilizarte y compartir momentos únicos ,viajar y conocer sitios diferentes ,gracias al running conoceras otro estilo de vida " vivelo"

Disfrutaras de carreras y salidas en compañia de otros socios, que correr y disfrutar esten unidos por todos.

Trail Running y Salidas senderismo

Carreras de Montaña ( Trail-Running ), por la Comunidad de Madrid y alrededores,como competiciones por todo el territorio Nacional en carreras marcadas en el calendario  Nacional Trail Running.

Competiras en los trail más populares de Madrid, con socios con alta experiencia en esta disciplina.

Viajes por lugares increibles y naturaleza en estado puro, salidas Internacionales fuera de España, trail-Running por rutas increibles, compartiras con compañero de entrenos experiencias inolvidables por senderos y rutas aun por descubrir no te dejes pasar esta experiencia.

Precios

Tarifas temporada 2018

La Inscripción al club para nuevos socios tiene un coste de 20 (único pago) en concepto de Matricula, que engloba: 

  •  Matrícula, Alta club, tramitación y la Gestión al club.

Que te damos: 

  • Camiseta de entreno del club, oficial del club.

  • Nº de Socio segun orden de antigüedad..

  • Plan de entrenos, seguimento por parte del entrenador .

  • Información de salidas, carreras y quedadas de club.

  • Acceso al grupo Wasap del club e información del mismo..

 

* Puedes darte de baja en cualquier momento de la temporada , pero NO será  reembolsable la cuota de la inscripción, ni el abono del correspondiente semestre en curso.

  •  La Cuota de socio es de 60€ (Anuales)  realizado en dos pagos de 30€, en los meses de ( Enero y  Julio ) respectivamente.

Equipaciones y ropa del Club Running

V I S I T A S

FISIOTERAPEUTA

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© Entrenador de Atletismo & Entrenador Personal: Jesús